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适合中老年人做的简单保健运动:乐鱼体育官网

浏览:65730 作者:乐鱼体育官网 发布日期:2022-03-22
适合中老年人做的简单保健运动:乐鱼体育官网

本文摘要:中老年人每日早晨睡觉之前,坚决做到几项简单易行保健运动,不但有助维持全日精力充沛,提升工作效率,而且不利于强化身体素质,增进身心健康和延年益寿。

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中老年人每日早晨睡觉之前,坚决做到几项简单易行保健运动,不但有助维持全日精力充沛,提升工作效率,而且不利于强化身体素质,增进身心健康和延年益寿。下面讲解几种简便易学的床上保健运动。  摸:躺在床上,十指代梳。

从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,重复指梳3~5分钟。可提高头部发根的血液营养供应,增加皮肤炎,增进头发乌亮,并有醒脑爽神、减少血压的功效。

  滚脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背烫烫眼皮,这对精神状态头脑有一定益处。揉眼后不妨再行捂手搓搓脸。

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再行用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次,然后下行搓到额头,再行向两侧分离,沿两颊上行搓到颏钝汇入。如此重复滚脸30次,有增进面部血液循环,强化面部肌肤外用风寒能力,有醒脑和防治发烧之功。天长日久,还有增加面部皱纹,永葆青春容颜之益。  弹脑:躺在床上,两手掌心分别按凸两侧耳朵。

用三指(食指、中指和无名指)用力弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有以防头晕、强劲听力和化疗呼吸困难的起到。

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  叩齿:重紧嘴唇,上下牙齿相互叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能增进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,减少唾液黏液,从而接到清理污垢,提升牙齿抗龋能力和磨碎功能等起到。

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  挺腹:平卧,手掌双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向下挺起,呼气时松下。重复挺腹10~20次,可强化腹肌弹性和力量,防治腹壁肌肉肿胀及脂肪积存腹内,并有健胃助消化之功效。  想着:运转眼球,再行左右,后上下,各渐渐旋转10次。

有提升视神经的灵活性、强化视力和增加眼疾之功效。  猫身:躺在床上,后脚双手,手掌张开双腿,下垂臀部,象猫儿凸起脊梁那样用力拱顶拱顶腰,再行拿起高翘的臀部。如此重复10余次,可磨练腰背,四肢的肌肉和关节,增进全身气血简洁,并有预防腰酸背痛之功。  提肛:聚精会神用力做到托肛门动作,每次放开10秒钟再行展开下一次,如此重复10余次。

有强化肛门括约肌力量,提高肛周血液循环,防治脱肛,痔疮之功。  以上讲解的这几种简单的床上运动方法,对于中老年人健美强体确实良效,不妨针对自己的明确实际,自由选择几种持之以恒的磨练下去。


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